Ce qu’il faut faire pour sortir d’un burn-out

Nous sommes souvent fatigués après le travail et après une bonne nuit de sommeil ou un peu de repos, nous sommes de nouveau revigorés.  Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas. Il arrive qu’avec une surcharge de travail ou un stress chronique, notre corps atteigne son point de rupture. C’est le burn-out, dû à l’épuisement mental professionnel.

Les personnes atteintes de cette maladie ont en commun plusieurs symptômes. Les plus fréquents sont : le trouble du sommeil, le manque d’attention, la tension, les nausées, les étourdissements et les douleurs diverses. Côté émotionnel, la personne atteinte de burn-out va se sentir irritable, triste et inutile. Son estime de soi va chuter. Il devient alors urgent de prendre les mesures adéquates pour éviter la dépression sévère.

Comment faire pour guérir ?

Le burn-out est classé parmi les maladies mentales. Certains pays le reconnaissent également comme maladie professionnelle. La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible de le soigner. Une fois que vous avez reconnu les symptômes, il est temps d’agir. En adoptant les solutions adéquates, vous pourrez tout à fait sortir de cet état.

Demander de l’aide

La première mesure à prendre pour faire face au burn-out, c’est de demander de l’aide. Arrivé à ce stade d’épuisement, votre niveau d’énergie ne vous permet probablement plus de véritablement agir. C’est pourquoi le soutien d’un médecin traitant et de votre entourage est essentiel. Votre entourage va jouer un rôle déterminant dans la reprise de votre confiance en vous. Il est à même de vous donner tout l’amour et le réconfort dont vous avez besoin. Quant au médecin, il va juger de la gravité de votre état et prescrire le traitement adéquat. En effet, les symptômes du burn-out comme les troubles du sommeil ou les douleurs peuvent si nécessaire être traités médicalement.

Ce n’est évidemment pas le traitement direct de la source du problème, mais ça peut au moins calmer la situation beaucoup plus rapidement. Le médecin généraliste pourra même vous adresser à un spécialiste.

Prendre beaucoup de repos

Le repos est un élément clé dans le traitement du burn-out. C’est d’ailleurs ce que le médecin va probablement prescrire en premier. Vous devriez bénéficier de deux à trois mois d’arrêt maladie. L’objectif du repos est de retrouver votre niveau d’énergie normale. En effet, le burn-out peut être considéré comme du stress accumulé et mal géré sur une période plus ou moins longue.

Si la source de votre stress est professionnelle, votre traitement consiste notamment à vous éloigner de l’origine du problème. Il peut arriver également que vous viviez un burn-out parental. Dans ce cas, vous pouvez demander à vos proches ou à une assistante maternelle de prendre en charge votre enfant quelques heures par jour.

S’occuper de son bien-être

Durant votre temps d’arrêt, vous pouvez profiter de ce moment qui vous est donné. Pensez aux activités qui vous plaisent. Si par exemple cuisiner est votre passion, n’hésitez pas à concocter tous les jours de bons petits plats. Des balades dans la nature sont également très bénéfiques. Si vous êtes à l’aise avec la méditation, c’est le moment d’y consacrer du temps. L’idée est de retrouver progressivement la sérénité, de profiter de la vie. Le sport a une grande importance dans votre rétablissement.

Un minimum d’une heure d’exercice physique par jour est conseillé. En effet, le sport permet d’évacuer le cortisol qui est l’hormone du stress. Il aide aussi à produire des endorphines qu’on appelle encore les hormones du bonheur.

Comment faire pour ne pas rechuter ?

Après quelques semaines de repos et de traitement, la maladie sera derrière vous. Vous voilà de nouveau d’attaque pour reprendre votre vie en main. Malheureusement, comme dit Albert Einstein : « La folie, c’est de se comporter de la même manière, et s’attendre à un résultat différent ». Des mesures doivent donc être prises pour ne pas rechuter.

Avoir une bonne gestion du stress et des émotions

Le syndrome du burn-out est dû à un problème de stress. La première mesure à prendre est donc d’apprendre à le gérer. Pour ce faire, vous devez apprendre à détecter les premiers signes de stress. Si vous en prenez conscience rapidement, vous allez pouvoir directement intervenir. Cela peut être l’accélération du rythme cardiaque, de l’énervement intense ou encore un manque de concentration. Si vous ressentez des signes annonciateurs du stress, commencez par prendre de profondes respirations.

Prenez ensuite un peu de recul pour évaluer la situation de façon objective. Mettez des mots sur vos émotions. Les mots non-dits deviennent des maux. L’aide du psychologue sera inestimable pour vous donner tous les conseils nécessaires.

Avoir une bonne hygiène de vie

Nous avons tous intérêt à adopter une bonne hygiène de vie pour être en bonne santé. Au sortir de son arrêt maladie, une personne ayant vécu un syndrome du burn-out doit revoir son mode de vie. Tout se résume en un mot : équilibre. D’abord l’équilibre en la vie professionnelle et la vie personnelle.

Prenez le temps de vivre au lieu de juste survivre à votre quotidien. Fixez des limites entre les heures accordées au travail et les heures à consacrer aux activités reposantes. Il y a également l’équilibre dans votre alimentation. Des repas sains, équilibrés, sont le gage de votre bien-être. Faîtes le plein d’aliments riches en oméga 3 et 6. Enfin, pensez à l’équilibre entre vos activités sédentaires et vos activités physiques. Le sport est un antidépresseur naturel et aide à lutter contre la dépression.

Faire le point au travail

Souvent, nous sommes atteints du syndrome du burn-out, car nous sommes trop perfectionnistes et trop volontaristes. De ce fait, nous ne savons pas dire non. Nous poussons donc le vice jusqu’à sacrifier notre santé pour pouvoir nous conformer à notre propre niveau d’exigence. Faire du bon travail est bien. Mais il y a des limites à l’exercice. C’est ce que nous devons mettre au point avant de reprendre le travail.

Il y a probablement des activités que nous pouvons déléguer pour mieux gérer notre charge de travail. Nous devons refuser s’il le faut d’exécuter des tâches qui ne nous reviennent pas ou qui sont au-delà de notre capacité. Parfois, le problème peut aussi venir de nos relations avec les collègues ou de notre environnement professionnel. Tous ces points sont à revoir impérativement.

Conclusion

En conclusion, le syndrome du burn-out touche de plus en plus de personnes, plus particulièrement les travailleurs et les parents. Les conséquences peuvent être graves, mais vous pouvez en quelques semaines sortir de cette maladie. Quoi qu’il en soit, il vaut toujours mieux prévenir que guérir. Il est donc essentiel de prendre les bonnes habitudes de vie au travail ou à la maison pour éviter l’excès de stress.

Pour information, il existe d’autres maladies comme le bore out ou le Brown out. Quand une personne s’ennuie trop dans son monde professionnel, si elle fait face à une sous-charge de travail, c’est le bore out. Quand ses compétences sont sous-exploitées, c’est le Brown out. L’objectif est donc de trouver le bon équilibre dans la vie de tous les jours.